Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea atât în sus, cât și în jos, pentru a menține o tensiune constantă asupra mușchilor abdominali și pentru a evita folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Stați pe mașină cu spatele lipit de pernă și picioarele sub levier.
- Prindeți mânerele laterale pentru suport.
- Contractați mușchii abdominali pentru a ridica picioarele și pentru a vă îndoi corpul superior simultan.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)?
Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă) potrivit pentru începători?
Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
