Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările sub control și concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a-ți ridica picioarele, în loc să le lași să se miște liber.
Pași de urmat
- Stai pe mașină cu spatele lipit de pernă și picioarele atârnând.
- Pune-ți mâinile pe mânerele laterale pentru suport.
- Păstrează-ți picioarele drepte, ridică-le până când corpul tău formează litera 'L'.
- Coboră-ți încet picioarele înapoi în poziția de start, menținând tensiunea în mușchii abdominali.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa?
Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
