Fandări din șezând la aparat

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe întreaga gamă de mișcare și controlați coborârea pentru a angaja profund tricepsul fără a pune stres inutil pe articulațiile umerilor.

Pași de urmat

Ajustați scaunul mașinii de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs.
Așezați-vă și apucați mânerele.
Împingeți mânerele în jos până când brațele sunt complet întinse.
Reveniți încet la poziția de pornire, permițând cotelor să se îndoaie și să meargă ușor în spatele corpului.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Fandări din șezând la aparat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări din șezând la aparat vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși40 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez10 %

Piept10 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări din șezând la aparat?

Fandări din șezând la aparat vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări din șezând la aparat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fandări din șezând la aparat potrivit pentru începători?

Fandări din șezând la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.