Crunch la aparat în poziție culcat (V2)
Sfaturi de la experți
Evitați să trageți de manetă cu brațele; folosiți mușchii abdominali pentru a face crunch-ul. Mențineți mișcarea lentă și controlată.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe mașina de levier cu spatele la pernă și picioarele fixate sub suportul pentru picioare.
- Apucați manerele deasupra capului fără să trageți de ele.
- Contractați mușchii abdominali pentru a ridica partea superioară a trunchiului, aducând cutia toracică spre pelvis.
- Coborâți-vă încet înapoi la poziția de start.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Crunch la aparat în poziție culcat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch la aparat în poziție culcat (V2) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch la aparat în poziție culcat (V2)?
Crunch la aparat în poziție culcat (V2) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch la aparat în poziție culcat (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch la aparat în poziție culcat (V2) potrivit pentru începători?
Crunch la aparat în poziție culcat (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
