Crunch la aparat în poziție culcat
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a vă ridica trunchiul, în loc să vă balansați sau să folosiți impulsul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe bancă mașinii de ridicare cu spatele drept.
- Fixați picioarele sub levierul capitonat furnizat.
- Puneți mâinile ușor în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară a corpului spre genunchi, expirând în timp ce vă contractați.
- Coborâți-vă încet înapoi la poziția de start, inspirând.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
