Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că șoldurile rămân ferm pe pernă pe tot parcursul mișcării pentru a izola eficient mușchii cvadricepsului.
Pași de urmat
- Reglați aparatul pentru a se potrivi înălțimii dumneavoastră și îngenuncheați pe pernă.
- Fixați levierul în spatele gleznelor.
- Îndoiți picioarele către fese, contractând cvadricepsul.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea asupra cvadricepsului.
Urmărește Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural80 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa?
Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa potrivit pentru începători?
Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
