Ridicări de picioare Dragon Flag

Sfaturi de la experți

Controlați coborârea pentru a menține tensiunea pe mușchii abdominali și a preveni folosirea impulsului.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate pe o bancă plană sau pe podea, cu mâinile prinse de bancă sau de podea lângă sau deasupra capului pentru suport.
Ridicați picioarele și șoldurile spre tavan, ținând picioarele drepte.
Coborâți corpul într-o linie dreaptă, menținând spatele și picioarele rigide, până când plutiți puțin deasupra băncii sau podelei.
Ridicați corpul înapoi în poziția de pornire folosind puterea nucleului.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări de picioare Dragon Flag în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare Dragon Flag vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare Dragon Flag?

Ridicări de picioare Dragon Flag vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare Dragon Flag?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de picioare Dragon Flag potrivit pentru începători?

Ridicări de picioare Dragon Flag este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.