Lovituri frontale cu piciorul
Sfaturi de la experți
Mențineți piciorul de susținere ușor îndoit și angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă menține echilibrul în timpul loviturilor.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridicați un picior, genunchiul îndoit, și întindeți-l înainte într-o mișcare de lovitură.
- Retrageți piciorul înapoi la poziția de pornire cu control.
- Alternați picioarele și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Lovituri frontale cu piciorul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri frontale cu piciorul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Fesieri20 %
Umeri15 %
Piept15 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri frontale cu piciorul?
Lovituri frontale cu piciorul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri frontale cu piciorul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovituri frontale cu piciorul potrivit pentru începători?
Lovituri frontale cu piciorul este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
