Pulsări cu piciorul coborât
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a crește angajarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu mâinile sub fese pentru suport.
- Ridică-ți picioarele până la un unghi de 90 de grade, ținându-le drepte.
- Coboră-ți picioarele către podea fără să o atingi, apoi fă pulsații în sus și în jos într-un mic interval de mișcare.
- Menține-ți zona abdominală strânsă și efectuează pulsațiile pentru durata dorită sau numărul de repetări.
Urmărește Pulsări cu piciorul coborât în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pulsări cu piciorul coborât vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pulsări cu piciorul coborât?
Pulsări cu piciorul coborât vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pulsări cu piciorul coborât?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pulsări cu piciorul coborât potrivit pentru începători?
Da, Pulsări cu piciorul coborât este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
