Rotații 180 cu landmine
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și pentru a îmbunătăți activarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând capătul unei bare fixate într-o prindere de landmine.
- Țineți bara cu ambele mâini aproape de piept.
- Rotiți-vă torsul, balansând bara într-o parte în timp ce vă pivotizați picioarele.
- Balansați bara în partea opusă într-o mișcare controlată.
- Repetați de câte ori doriți, menținând un nucleu strâns pe tot parcursul.
Urmărește Rotații 180 cu landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații 180 cu landmine vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații 180 cu landmine?
Rotații 180 cu landmine vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații 180 cu landmine?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații 180 cu landmine potrivit pentru începători?
Rotații 180 cu landmine este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
