Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările rapide și controlate, concentrându-vă pe angajarea nucleului în timpul ridicărilor genunchiului și menținând echilibrul pe tot parcursul loviturilor laterale.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în sus într-o poziție defensivă de box.
- Ridică un genunchi spre piept în același timp cu o lovitură laterală cu brațul opus.
- Coborâți piciorul și brațul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați cu celălalt genunchi și braț, alternând părțile la fiecare repetiție.
- Continuați mișcarea pentru numărul dorit de repetiții sau perioada de timp.
Urmărește Ridicări de genunchi cu lovituri laterale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Abdomen14 %
Umeri14 %
Piept16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de genunchi cu lovituri laterale?
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de genunchi cu lovituri laterale?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de genunchi cu lovituri laterale potrivit pentru începători?
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
