Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Sfaturi de la experți
Asigură-te că mișcările tale sunt controlate și intenționate pentru a maximiza implicarea musculară și a evita ca impulsul să preia controlul.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridică un genunchi spre piept menținând partea superioară a corpului dreaptă.
- Coboră piciorul înapoi într-un mod controlat.
- Repetă cu celălalt picior.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Piept14 %
Umeri15 %
Abdomen15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți?
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți potrivit pentru începători?
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
