Marș cu genunchii și palmele
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare, ridicând genunchii în sus și întinzând brațele complet cu fiecare pas.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Ridică un genunchi spre piept în timp ce ridici brațul opus deasupra capului.
- Coboră brațul și piciorul înapoi la poziția de pornire în timp ce ridici simultan genunchiul și brațul opus.
- Continuă să alternezi într-o mișcare de mers pentru durata dorită.
Urmărește Marș cu genunchii și palmele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Marș cu genunchii și palmele vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Umeri17 %
Piept17 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Marș cu genunchii și palmele?
Marș cu genunchii și palmele vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Marș cu genunchii și palmele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Marș cu genunchii și palmele potrivit pentru începători?
Marș cu genunchii și palmele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
