Flotări în stând pe mâini cu balans

Sfaturi de la experți

Dezvoltă un centru puternic și stabilitate la nivelul umerilor înainte de a încerca kipping pentru a preveni accidentările.

Pași de urmat

Începe în poziție de flotare cu mâinile plasate la lățimea umerilor.
Îndoaie-ți coatele pentru a-ți coborî capul spre podea.
Pe măsură ce te ridici, folosește o mișcare de kipping prin îndoirea și apoi întinderea șoldurilor pentru a-ți ajuta corpul să se ridice.
Întinde-ți brațele complet în partea de sus, întorcându-te în poziția de flotare.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Flotări în stând pe mâini cu balans în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări în stând pe mâini cu balans vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Piept20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Fesieri10 %

Cvadricepși10 %

Abdomen10 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări în stând pe mâini cu balans?

Flotări în stând pe mâini cu balans vizează în principal Umeri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în stând pe mâini cu balans?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flotări în stând pe mâini cu balans potrivit pentru începători?

Flotări în stând pe mâini cu balans este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.