Împingeri cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Folosiți impulsul din genuflexiuni pentru a ajuta la împingerea kettlebell-urilor deasupra capului, menținând mișcarea fluidă.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un kettlebell în fața fiecărui umăr.
Îndoaie genunchii într-o poziție de genuflexiuni.
Pe măsură ce te ridici, împinge kettlebell-urile deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți kettlebell-urile înapoi la umeri pe măsură ce coborâți în următoarea genuflexiune.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Împingeri cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Împingeri cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Umeri20 %

Gambe10 %

Biceps femural10 %

Piept10 %

Abdomen20 %

Tricepși10 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Împingeri cu kettlebell?

Împingeri cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Împingeri cu kettlebell potrivit pentru începători?

Împingeri cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.