Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Conduceți mișcarea din șolduri și picioare, folosind brațele pentru a ghida kettlebell-ul în loc să-l ridicați.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
- Țineți kettlebell-ul cu ambele mâini între picioarele dumneavoastră.
- Faceți o genuflexiune, coborând kettlebell-ul către sol.
- Ridicați-vă în mod exploziv, întinzând șoldurile și trăgând kettlebell-ul până la nivelul bărbiei, conducând cu coatele.
- Coborâți kettlebell-ul înapoi în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși11 %
Bicepși11 %
Antebrațe11 %
Umeri11 %
Gambe11 %
Fesieri11 %
Biceps femural11 %
Piept11 %
Abdomen12 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell?
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell potrivit pentru începători?
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
