Extensie cu un braț cu kettlebell din stând
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațul superior aproape de cap și cotul îndreptat în sus pentru a viza eficient mușchiul triceps.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate într-o mână.
- Întinde-ți brațul deasupra capului cu greutatea în spatele capului, cotul îndoit.
- Îndreaptă-ți brațul pentru a ridica greutatea deasupra capului, păstrând cotul în loc.
- Coboră greutatea înapoi în poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Extensie cu un braț cu kettlebell din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie cu un braț cu kettlebell din stând vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie cu un braț cu kettlebell din stând?
Extensie cu un braț cu kettlebell din stând vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie cu un braț cu kettlebell din stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie cu un braț cu kettlebell din stând potrivit pentru începători?
Extensie cu un braț cu kettlebell din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
