Plank lateral cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Menține o linie dreaptă de la cap până la picioare și ridică-ți șoldurile pentru a-ți angrena eficient zona de mijloc.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o parte cu picioarele drepte și încrucișează-ți picioarele.
- Ține o greutate în mâna de sus și ridic-o drept în sus spre tavan.
- Sprijină-te pe cotul de jos, ținându-l direct sub umăr.
- Ridică-ți șoldurile de pe sol pentru a forma o linie dreaptă cu corpul tău.
- Menține poziția pentru timpul dorit, păstrând greutatea stabilă deasupra ta.
- Coboră-ți șoldurile înapoi și repetă pe cealaltă parte.
Urmărește Plank lateral cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank lateral cu kettlebell vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank lateral cu kettlebell?
Plank lateral cu kettlebell vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank lateral cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank lateral cu kettlebell potrivit pentru începători?
Plank lateral cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
