Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele îndreptate înainte și evitați să le întindeți în lateral. Acest lucru va ajuta la menținerea concentrării asupra mușchilor tricepși.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate de kettlebell de mâner cu ambele mâini în spatele capului, cu coatele îndoite.
- Extindeți brațele pentru a ridica kettlebell-ul deasupra capului, menținând coatele staționare.
- Coborâți kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire în spatele capului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului?
Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului potrivit pentru începători?
Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
