Smucitură cu un braț cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o mișcare puternică a șoldurilor pentru a propulsa greutatea în sus și asigurați-vă o blocare lină în partea de sus a mișcării.
Pași de urmat
- Începeți cu greutatea pe podea între picioarele dvs., care sunt la distanța umerilor.
- Aplecați-vă și apucați greutatea cu o mână.
- Într-o mișcare explozivă, ridicați greutatea în timp ce vă extindeți șoldurile și genunchii.
- Pe măsură ce greutatea ajunge la nivelul pieptului, rotiți mâna și loviți în sus pentru a bloca greutatea deasupra capului.
- Coborâți greutatea înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Smucitură cu un braț cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smucitură cu un braț cu kettlebell vizează în principal Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Cvadricepși10 %
Abdomen20 %
Tricepși10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smucitură cu un braț cu kettlebell?
Smucitură cu un braț cu kettlebell vizează în principal Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smucitură cu un braț cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Smucitură cu un braț cu kettlebell potrivit pentru începători?
Smucitură cu un braț cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
