Ridicări și presări cu un braț și kettlebell

Sfaturi de la experți

Folosește impulsul din șolduri pentru a ajuta la 'curățarea' kettlebell-ului la umăr înainte de a apăsa, în loc să te bazezi doar pe puterea brațului.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu o greutate kettlebell între picioare.
Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a te apleca și a apuca kettlebell-ul cu o mână.
Într-o mișcare fluidă, extinde-ți șoldurile și genunchii pentru a balansa kettlebell-ul în sus, rotind încheietura pentru a-l aduce la umăr.
Apasă kettlebell-ul deasupra capului până când brațul este complet extins.
Coboră kettlebell-ul înapoi la umăr și apoi la poziția de start.
Repetă de câte ori este necesar înainte de a schimba brațele.

Urmărește Ridicări și presări cu un braț și kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări și presări cu un braț și kettlebell vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Gambe10 %

Biceps femural10 %

Piept10 %

Cvadricepși10 %

Abdomen10 %

Tricepși20 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări și presări cu un braț și kettlebell?

Ridicări și presări cu un braț și kettlebell vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Biceps femural, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări și presări cu un braț și kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări și presări cu un braț și kettlebell potrivit pentru începători?

Ridicări și presări cu un braț și kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.