Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Folosiți-vă picioarele pentru a împinge kettlebell-ul în sus în timpul curățării, și apoi din nou pentru a iniția ridicarea deasupra capului.

Pași de urmat

Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, kettlebell între picioare.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a vă apleca și apuca kettlebell-ul cu o mână.
Extindeți în mod exploziv șoldurile și genunchii pentru a curăța kettlebell-ul până la umăr.
Îndoiți-vă ușor la genunchi, apoi extindeți-i rapid pentru a ridica kettlebell-ul deasupra capului.
Coborâți kettlebell-ul înapoi la umăr, apoi la sol, și repetați.

Urmărește Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși10 %

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Gambe10 %

Fesieri10 %

Biceps femural10 %

Abdomen10 %

Tricepși20 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell?

Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell potrivit pentru începători?

Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.