Moară cu brațele jos cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Păstrați-vă privirea asupra kettlebell-ului pe tot parcursul mișcării pentru a ajuta la menținerea alinierii și echilibrului corect.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână.
- Întoarceți picioarele la un unghi de 45 de grade departe de kettlebell și împingeți-l deasupra capului până când brațul este complet întins.
- Împingeți șoldurile în direcția kettlebell-ului și îndoiți-vă încet în talie, coborând mâna liberă către piciorul opus.
- Păstrați-vă privirea asupra kettlebell-ului și mențineți un braț drept pe tot parcursul mișcării.
- Inversați mișcarea și reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Moară cu brațele jos cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Moară cu brațele jos cu kettlebell vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Moară cu brațele jos cu kettlebell?
Moară cu brațele jos cu kettlebell vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Moară cu brațele jos cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Moară cu brațele jos cu kettlebell potrivit pentru începători?
Da, Moară cu brațele jos cu kettlebell este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
