Curățare în suspensie cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe o tranziție lină de la balans la poziția de rack, folosind șoldurile pentru a genera impuls.

Pași de urmat

Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, kettlebell în fața dumneavoastră.
Înclinați-vă în șolduri și apucați kettlebell-ul cu o mână.
Balansați kettlebell-ul înapoi între picioare.
Inversați rapid direcția și împingeți kettlebell-ul până la umăr.
Rotiți încheietura în timp ce aduceți kettlebell-ul în poziția de rack.
Coborâți kettlebell-ul înapoi la poziția de start și repetați.

Urmărește Curățare în suspensie cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Curățare în suspensie cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși11 %

Bicepși11 %

Antebrațe11 %

Umeri11 %

Gambe11 %

Fesieri11 %

Biceps femural11 %

Piept11 %

Abdomen12 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Curățare în suspensie cu kettlebell?

Curățare în suspensie cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Curățare în suspensie cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Curățare în suspensie cu kettlebell potrivit pentru începători?

Curățare în suspensie cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.