Clean and Press cu kettlebell

Sfaturi de la experți

În timp ce efectuați mișcarea de curățare, asigurați-vă că păstrați kettlebell-ul aproape de corp pentru a minimiza tensiunea asupra spatelui inferior. În timpul presării, angrenați-vă mușchii core și fesieri pentru stabilitate.

Pași de urmat

Începeți cu kettlebell-ul între picioare, așezate la lățimea umerilor.
Îndoiți genunchii și înclinați-vă în șolduri pentru a vă apleca și apuca kettlebell-ul.
Împingeți prin călcâie pentru a vă extinde picioarele în timp ce trageți kettlebell-ul spre umăr, rotind încheietura pe măsură ce o faceți.
Odată ce kettlebell-ul este în poziția de rack la umăr, presați-l deasupra capului până când brațul este complet extins.
Coborâți kettlebell-ul înapoi în poziția de rack și apoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.

Urmărește Clean and Press cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Clean and Press cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși13 %

Bicepși12 %

Antebrațe12 %

Umeri12 %

Gambe12 %

Fesieri12 %

Biceps femural12 %

Piept15 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Clean and Press cu kettlebell?

Clean and Press cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Clean and Press cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Clean and Press cu kettlebell potrivit pentru începători?

Clean and Press cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.