Clean and Jerk cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Folosește puterea din șolduri și picioare pentru a împinge kettlebell-ul în sus, în loc să te bazezi doar pe brațe.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu o kettlebell între picioare.
- Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a te apleca și a apuca kettlebell-ul cu o mână.
- Într-o mișcare fluidă, întinde-ți șoldurile și genunchii pentru a balansa kettlebell-ul în sus, rotind încheietura mâinii pentru a aduce kettlebell-ul la umăr (curățenie).
- Îndoaie ușor genunchii, apoi împinge-ți în mod exploziv în sus cu picioarele în timp ce presezi kettlebell-ul deasupra capului (impuls).
- Coboră kettlebell-ul înapoi la umăr, apoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Urmărește Clean and Jerk cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Clean and Jerk cu kettlebell vizează în principal Umeri, Tricepși, Bicepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Tricepși30 %
Bicepși20 %
Secundar
Cvadricepși10 %
Gambe10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Clean and Jerk cu kettlebell?
Clean and Jerk cu kettlebell vizează în principal Umeri, Tricepși, Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Clean and Jerk cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Clean and Jerk cu kettlebell potrivit pentru începători?
Clean and Jerk cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
