Sit-up Janda
Sfaturi de la experți
Contractați activ mușchii ischio-jambieri trăgând călcâiele spre corp pentru a dezactiva flexorii șoldului, făcând ca mușchii abdominali să lucreze mai intens.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului.
- Aveți un partener care să vă țină picioarele sau să le prindă sub un obiect solid.
- Trageți călcâiele spre dvs. pentru a angaja mușchii ischio-jambieri.
- Faceți o ridicare a trunchiului spre coapse menținând gâtul în poziție neutră.
- Coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Sit-up Janda în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sit-up Janda vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sit-up Janda?
Sit-up Janda vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sit-up Janda?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sit-up Janda potrivit pentru începători?
Da, Sit-up Janda este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
