Sărituri Jack
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și menține un ritm constant pentru a asigura un antrenament complet al corpului și pentru a-ți crește eficient ritmul cardiac.
Pași de urmat
- Începe cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp.
- Sari, lărgindu-ți picioarele la lățimea umerilor în același timp ridicându-ți brațele deasupra capului.
- Sari din nou, de data aceasta întorcându-ți picioarele în poziția de start și coborându-ți brațele pe lângă corp.
- Repetă de câte ori dorești sau pentru o anumită perioadă de timp.
Urmărește Sărituri Jack în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri Jack vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe15 %
Fesieri15 %
Abdomen10 %
Piept10 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri Jack?
Sărituri Jack vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri Jack?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri Jack potrivit pentru începători?
Sărituri Jack este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
