Directe încrucișate
Sfaturi de la experți
Rotiți-vă torsul cu fiecare lovitură și angajați-vă mușchii abdominali pentru a crește puterea și stabilitatea.
Pași de urmat
- Stai cu un picior în față într-o poziție de box, mâinile ridicate pentru a-ți proteja fața.
- Aruncă un jab cu mâna ta din față, întinzându-l rapid și apoi aducându-l înapoi pentru a-ți proteja fața.
- Urmează cu un croșeu din mâna ta din spate, rotindu-ți corpul și pivotând pe piciorul din spate.
- Reveniți imediat la poziția de box și repetați combinația pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Directe încrucișate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Directe încrucișate vizează în principal Umeri, Gambe, Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, Piept, Trapez, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri13 %
Gambe13 %
Fesieri13 %
Cvadricepși13 %
Abdomen13 %
Piept13 %
Trapez13 %
Tricepși13 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Directe încrucișate?
Directe încrucișate vizează în principal Umeri, Gambe, Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, Piept, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Directe încrucișate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Directe încrucișate potrivit pentru începători?
Directe încrucișate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
