Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni)
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile întinse și corpul într-o linie dreaptă pentru a asigura angajarea corectă a mușchilor ischioanelor și pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Fixează-ți gleznele sub suporturile de reținere a picioarelor unui aparat de tracțiune.
- Culcă-te cu fața în jos, corpul drept, brațele încrucișate în fața ta.
- Îndoaie-ți picioarele spre fese, contractând mușchii ischioanelor.
- Coboră-ți picioarele încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni) vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural30 %
Secundar
Bicepși10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Piept10 %
Cvadricepși10 %
Tricepși20 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni)?
Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni) vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Umeri, Gambe, Piept, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni) potrivit pentru începători?
Da, Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
