Flexie încheietură interioară
Sfaturi de la experți
Menține-ți încheieturile drepte și evită să le îndoi excesiv pentru a preveni leziunile.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă sau pe un scaun cu antebrațele sprijinite pe coapse, palmele în sus.
- Îndoaie încheieturile în sus, ținând antebrațele nemișcate.
- Coborâți încheieturile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexie încheietură interioară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie încheietură interioară vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie încheietură interioară?
Flexie încheietură interioară vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie încheietură interioară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie încheietură interioară potrivit pentru începători?
Da, Flexie încheietură interioară este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții similare de explorat
