Omida și alpinistul
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul strâns în timp ce faci exercițiul de "om de zăpadă" pentru a preveni șoldurile lăsate și pentru a menține o linie dreaptă de la cap până la călcâie. În timpul exercițiului de "alergare în loc", adu-ți genunchii repede, dar cu control.
Pași de urmat
- Începe în poziție verticală cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Înclină-te în talie și pune-ți mâinile pe podea în fața picioarelor.
- Mergi cu mâinile înainte până ajungi în poziție de planșă.
- Fă un set de "alergări în loc" aducând repede genunchii spre piept.
- Mergi cu mâinile înapoi spre picioare și ridică-te pentru a reveni în poziția de start.
- Repetă secvența pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Omida și alpinistul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Omida și alpinistul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși, Bicepși, Antebrațe, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși10 %
Biceps femural10 %
Fesieri10 %
Umeri10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Tricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Omida și alpinistul?
Omida și alpinistul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși, Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Omida și alpinistul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Omida și alpinistul potrivit pentru începători?
Omida și alpinistul este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
