Suta
Sfaturi de la experți
Menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată în podea și menține un model constant de respirație pentru a-ți angaja centrul corpului pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu picioarele întinse și brațele de-a lungul corpului.
- Ridică-ți capul, gâtul și umerii de pe podea și uită-te spre degetele de la picioare.
- Întinde-ți brațele și pulsează-le în sus și în jos în timp ce inspiri timp de cinci secunde și expiri timp de cinci secunde.
- Menține-ți picioarele ridicate și stabile în poziție de masă sau întinse la un unghi de 45 de grade pentru o intensitate mai mare.
- Repetă modelul de respirație până când ajungi la 100 de pulsații ale brațelor.
Urmărește Suta în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Suta vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Suta?
Suta vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Suta?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Suta potrivit pentru începători?
Da, Suta este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
