Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele puternice și stabile pentru a-ți susține corpul în timp ce te învârți și concentrează-te pe folosirea mușchilor oblici pentru a efectua învârtirea.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta și mâinile plasate în spatele tău, degetele îndreptate departe de corpul tău.
- Ridică-ți picioarele de pe podea, ținându-le împreună și drepte.
- Înclină-ți șoldurile într-o parte, aducându-ți picioarele spre podea fără să o atingi.
- Reveniți în centrul și înclinați-vă spre cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe?
Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
