Flotări în stând pe mâini
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că plasarea mâinilor este puțin mai largă decât lățimea umerilor pentru a oferi o bază stabilă și a preveni leziunile umărului.
Pași de urmat
- Împingeți-vă într-un handstand cu sprijinul unui perete, cu brațele întinse.
- Coborâți corpul îndoindu-vă coatele până când capul aproape atinge podeaua.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire prin întinderea completă a brațelor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări în stând pe mâini în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări în stând pe mâini vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări în stând pe mâini?
Flotări în stând pe mâini vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în stând pe mâini?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări în stând pe mâini potrivit pentru începători?
Flotări în stând pe mâini este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
