Stând pe mâini
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la mâini până la degetele de la picioare și angajați core-ul pentru a menține echilibrul. Exersați împotriva unui perete înainte de a încerca un handstand liber.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de lunge cu mâinile pe podea, la lățimea umerilor.
- Împingeți-vă cu piciorul din spate, aducând celălalt picior să se întâlnească în aer.
- Îndreptați-vă corpul, îndreptând degetele de la picioare spre tavan.
- Mențineți privirea între mâini și apăsați prin umeri.
- Mențineți poziția, menținând un core strâns și respirație controlată.
Urmărește Stând pe mâini în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stând pe mâini vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși30 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Piept15 %
Abdomen15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stând pe mâini?
Stând pe mâini vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stând pe mâini?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Stând pe mâini potrivit pentru începători?
Stând pe mâini este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
