Pas lateral cu mâinile sus
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă mâinile ridicate în tot timpul pentru a vă angaja umerii și zona de mijloc și a menține un ritm constant pentru consistență.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și ridicați mâinile deasupra capului.
- Faceți un pas în lateral cu un picior, menținând mâinile ridicate.
- Aduceți picioarele înapoi împreună menținând mâinile în aer.
- Repetați mișcarea pe partea cealaltă.
- Continuați să alternați părțile pentru durata sau numărul dorit de pași.
Urmărește Pas lateral cu mâinile sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas lateral cu mâinile sus vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Umeri14 %
Piept15 %
Abdomen15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas lateral cu mâinile sus?
Pas lateral cu mâinile sus vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral cu mâinile sus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas lateral cu mâinile sus potrivit pentru începători?
Pas lateral cu mâinile sus este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
