Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea cu mușchii dumneavoastră abdominali și evitați să lăsați picioarele să cadă prea repede în lateral.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral pentru suport.
Ridicați genunchii spre piept până când coapsele sunt perpendiculare pe podea.
Rotiți șoldurile pentru a coborî genunchii într-o parte, oprindu-vă înainte să atingă solul.
Aduceți genunchii înapoi în centru și apoi coborâți-i în cealaltă parte.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite?

Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite potrivit pentru începători?

Da, Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.