Salteluș de la jumătate la complet
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor în timpul săriturilor pentru a absorbi impactul și a vă proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Începeți cu picioarele împreună și mâinile pe lângă corp.
- Săriți și întindeți picioarele în lateral, aducându-vă brațele până la nivelul umerilor pentru un jumătate de săritură în formă de X.
- Urmați imediat cu un săritură completă în formă de X prin întinderea completă a brațelor deasupra capului.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați secvența pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Salteluș de la jumătate la complet în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salteluș de la jumătate la complet vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși16 %
Biceps femural16 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Umeri18 %
Piept18 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salteluș de la jumătate la complet?
Salteluș de la jumătate la complet vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salteluș de la jumătate la complet?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Salteluș de la jumătate la complet potrivit pentru începători?
Salteluș de la jumătate la complet este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
