Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune
Sfaturi de la experți
Mențineți loviturile controlate și centrul strâns pentru a angaja eficient mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor și coborâți-vă într-o poziție de jumătate de șopot.
- Țineți mâinile în fața feței într-o poziție de gardă.
- Loviți înainte cu un braț, rotind ușor trunchiul.
- Retrageți brațul și loviți rapid cu brațul opus.
- Continuați loviturile alternând în timp ce mențineți poziția de jumătate de șopot pentru durata dorită.
Urmărește Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune?
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune potrivit pentru începători?
Da, Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
