Întindere laterală în semi-genuflexiune
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâie și mențineți spatele drept pentru a preveni vătămările și a maximiza implicarea mușchilor țintă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă într-o poziție de jumătate de genuflexiune.
- În timp ce mențineți genuflexiunea, întindeți un braț în lateral la înălțimea umărului.
- Reveniți în centrul și apoi întindeți-vă cu celălalt braț.
- Continuați să alternați părțile în timp ce mențineți poziția de jumătate de genuflexiune.
Urmărește Întindere laterală în semi-genuflexiune în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală în semi-genuflexiune vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală în semi-genuflexiune?
Întindere laterală în semi-genuflexiune vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală în semi-genuflexiune?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere laterală în semi-genuflexiune potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală în semi-genuflexiune este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
