Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza corpul și a asigura o formă corectă. Aterizați ușor pe picioare pentru a vă proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală cu picioarele împreună.
- Săriți cu picioarele în lateral și în același timp coborâți-vă într-o poziție de jumătate de șezut.
- Săriți rapid cu picioarele înapoi împreună, în timp ce vă ridicați în poziția de start.
- Repetați mișcarea la un ritm alert pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși18 %
Biceps femural18 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Piept15 %
Umeri15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate?
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate potrivit pentru începători?
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
