Abdomene pentru aductori
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările încete și controlate, concentrându-te pe contractarea completă a mușchilor abdominali la fiecare repetiție.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Pune-ți mâinile în spatele capului pentru suport, fără a trage de gât.
- Ridică-ți umerii de pe sol, făcând o flexiune spre pelvis în timp ce aduci simultan genunchii împreună.
- Revino încet la poziția de start și repetă de numărul dorit de ori.
Urmărește Abdomene pentru aductori în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene pentru aductori vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene pentru aductori?
Abdomene pentru aductori vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene pentru aductori?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene pentru aductori potrivit pentru începători?
Da, Abdomene pentru aductori este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
