Genuflexiuni Good Morning
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării și mișcați-vă într-un domeniu de mișcare care este confortabil pentru nivelul dvs. de flexibilitate.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, mâinile în spatele capului sau încrucișate peste piept.
- Păstrând spatele drept, îndoiți-vă în șolduri pentru a vă împinge fesele înapoi și a vă apleca înainte, păstrând o ușoară îndoire în genunchi.
- Coborâți-vă torsul până când este aproape paralel cu podeaua.
- Angajați-vă mușchii fesieri și ai coapselor pentru a reveni la poziția verticală.
- Treceți imediat într-o poziție de genuflexiuni îndoiți genunchii și coborâți șoldurile în jos și înapoi.
- Ridicați-vă pentru a finaliza o repetiție.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni Good Morning în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Good Morning vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural60 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Good Morning?
Genuflexiuni Good Morning vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Good Morning?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni Good Morning potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni Good Morning este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
