Răsucire fesieră și femurală
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările lente și controlate și concentrați-vă pe torsiune din nucleul pentru a angaja complet mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Fixați picioarele pe aparatul de dezvoltare a mușchilor fesieri și culcați-vă cu fața în sus.
- Puneți-vă mâinile în spatele capului sau pe piept.
- Torsiuneți-vă trunchiul într-o parte menținând partea inferioară a corpului stabilă.
- Reveniți în centrul și apoi torsiuneți-vă în cealaltă parte.
- Continuați alternând torsiunile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Răsucire fesieră și femurală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire fesieră și femurală vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire fesieră și femurală?
Răsucire fesieră și femurală vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire fesieră și femurală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsucire fesieră și femurală potrivit pentru începători?
Răsucire fesieră și femurală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
