Plancă frontală cu rotație

Sfaturi de la experți

Asigură-te că mișcările tale sunt controlate și intenționate pentru a-ți menține stabilitatea core-ului și a preveni orice mișcare bruscă care ar putea dăuna coloanei tale vertebrale.

Pași de urmat

Începe într-o poziție standard de planșă cu antebrațele pe podea.
Rotește-ți trunchiul și ridică un braț spre tavan, transformându-te într-o planșă laterală.
Revino în poziția centrală și apoi rotește-te spre cealaltă parte, ridicând brațul opus.
Alternează părțile pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Plancă frontală cu rotație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Plancă frontală cu rotație vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen40 %

Secundar

Umeri20 %

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Plancă frontală cu rotație?

Plancă frontală cu rotație vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plancă frontală cu rotație?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Plancă frontală cu rotație potrivit pentru începători?

Da, Plancă frontală cu rotație este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.