Lever frontal
Sfaturi de la experți
Angajați-vă nucleul și fesele pe tot parcursul mișcării pentru a menține o linie corporală dreaptă. Progresati treptat de la variante mai ușoare pentru a vă construi forța necesară.
Pași de urmat
- Prindeți bara cu o prindere supină, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Trageți picioarele în sus, ținându-le drepte, și îndoiți-vă înapoi pentru a forma o linie dreaptă cu corpul.
- Mențineți această poziție, ținând corpul paralel cu solul.
- Mențineți un nucleu strâns și laturi angajate.
- Coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Lever frontal în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lever frontal vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen30 %
Secundar
Bicepși14 %
Antebrațe14 %
Cvadricepși14 %
Piept14 %
Tricepși14 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lever frontal?
Lever frontal vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Cvadricepși, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lever frontal?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lever frontal potrivit pentru începători?
Lever frontal este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
