Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a-ți menține echilibrul și stabilitatea.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Ridică-ți piciorul drept în fața ta, menținându-ți genunchiul drept.
- Atinge-ți genunchiul drept cu mâna stângă în timp ce îți menții postura verticală.
- Coboră-ți piciorul drept înapoi în poziția de start.
- Repetă cu piciorul stâng, atingându-ți cu mâna dreaptă.
- Alternează picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe10 %
Fesieri20 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi?
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi potrivit pentru începători?
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
