Planșă broască
Sfaturi de la experți
Tineți coatele aproape de corp pentru a maximiza levierul și stabilitatea. Exersați pe o suprafață moale pentru a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de șezut cu mâinile plate pe podea, la lățimea umerilor.
- Puneți genunchii în afara coatelelor.
- Înclinați-vă înainte, transferând greutatea pe mâini.
- Ridicați-vă picioarele de pe podea, echilibrându-vă pe mâini.
- Mențineți poziția, păstrând spatele drept și angajând core-ul.
Urmărește Planșă broască în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Planșă broască vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Gambe5 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Dorsali10 %
Piept10 %
Cvadricepși10 %
Umeri5 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Planșă broască?
Planșă broască vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Dorsali, Piept, Cvadricepși, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Planșă broască?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Planșă broască potrivit pentru începători?
Planșă broască este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
