Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Sfaturi de la experți
Rotiți-vă toracele cu fiecare lovitură pentru a vă angaja mușchii abdominali și a adăuga intensitate mișcării.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală cu picioarele la lățimea umerilor.
- Extindeți un braț în față într-o mișcare de lovitură în timp ce atingeți simultan piciorul opus în fața dumneavoastră.
- Retrageți rapid brațul și piciorul, revenind în poziția de pornire.
- Alternați părțile, lovind cu brațul opus și atingând piciorul opus.
- Continuați alternând într-un mod ritmic pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Urmărește Lovituri în față cu atingere de vârfuri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri în față cu atingere de vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Gambe16 %
Fesieri16 %
Umeri17 %
Piept17 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri în față cu atingere de vârfuri?
Lovituri în față cu atingere de vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri în față cu atingere de vârfuri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovituri în față cu atingere de vârfuri potrivit pentru începători?
Lovituri în față cu atingere de vârfuri este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
